SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla

  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] modyfikacji będzie ok . Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie: aktualnie nic , mam w domu jeszcze jakąś kreatynę oraz bcaa . Ostatnio przerabiany plan: Jeżeli chodzi o ćwiczenia z ciężarem robiłem raczej ćwiczenia crossfitowe na kickboxinu lub coś w stylu siódemki zapaśniczej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17146 Data: 2015-02-02 19:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dynamika raz jeszcze

    Post
    Sztuki Walki

    Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak: PON,ŚR,PIATEK 4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę) 4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13734 Data: 2010-09-24 10:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha, pośladki) ale z dnia na dzień powinno być lepiej. Wiesz, nawet jak skończę ten cykl na identycznych ciężarach to nie będę płakał. W tamtym roku rozpisałem sobie "plan" i skrupulatnie dokładałem i realizowałem (niemal w takim samym układzie). Doszedłem do zakładanej wartości ciężaru, ale z techniki nie byłem zadowolony. Teraz chcę [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 18:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 13:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgadzam się. Gdybym pojawił się na starcie lokalnej "ćwiartki IM", rozgrywanej na stawie hodowlanym, z pętlami po groblach, w szpeju za 3K i z rowerem za kolejne 3K, to czułbym się jak błazen :-) Kupię bojkę (taką najtańszą w Ąszou za 14 zł), przykleję do niej pojemnik na jedzenie, włożę do środka Garmina i sprawdzę jak tam wygląda moje pływanie [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 09:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rowerów i żeby sobie odciąć możliwość powrotu odjechałem 5 km do domu. Na "siłowni" pod chmurką (nie cierpię tego badziewia) strzeliłem "emeriten workout" Zgodnie z planem miało być tak: 2,5 km - rozgrzewka 5 km luźny bieg z rozdziawioną gębą 5 km w tempie maratonu (na próbę) 6:24 min/km 2,5 km - schłodzenie Jak tylko skończyłem [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 22:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wróciłem do siebie. W sensie dom i samopoczucie. Trochę się poskarżę :-D W piątek pomagałem ojcu naprawiać dach na garażu. Niby wielkiego wysiłku nie było, ale kilka godzin na blaszanej patelni spędziłem. Więcej gimnastyki i myślenia jak stawać na krokwiach żeby nie zameldować się na dole w trybie ekspresowym. Dlaczego to ważne? Bo w ramach [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 07:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za link do bieganie.pl. Przerobię ten plan na 8 tygodni i wstawię do sprawdzenia. Co do movescount to zbyt mało łopatologiczne dla mnie... co to znacy "easy"?

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 10:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ja wiem... Orzeszków ziemnych? Ostropest granulowany i wygląda jak mysie gówienka. Gorzki trochę, ale da się przeżyć. Nie wiem czy jutro uda się rozpocząć bieganie (taki był plan). Jak się uwinę z robotą to biegam (12 km). Akurat śniegu naj**ało po same pomidory żebym się mógł lepiej zmobilizować :-D Pierwszy tydzień dam sobie luzu żeby się [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 23:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na Orlenie. Jeżeli teraz nie dajesz rady zebrać się w sobie, to 26 kwietnia idź na ryby i nie pchaj się nawet na linię startu." :-) Obawiam się, że zrujnowałem cały misterny plan przez dwie niedospane noce. Delikatna równowaga została zachwiana, a ja odczuwam lekką czkawkę. Za tydzień odpocznę (z konieczności). Te programy od Ruska... Krople [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 06:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Podłożyć (podkleić) krótszą nóżkę, Wygładzić ostre kanty Trenować na wąskim i szerokim uchwycie Nie ma alternatywy dla sztangi! Dziękuję Panie Janie! Pod nogę podkładam... klapka. Chodzi mi po głowie taki plan - wymienić gąbkę - bo ma z milion lat, przeszlifować, co się da i odmalować pod kolor ścian w salonie, co by nie rzucała się w oczy:)

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 13:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najpierw nakupowali sprzętu,a potem leżał on i się kurzył. Dla tego też nie chcę startować od razu na siłkę. Ale dobrze wiem że samotny trening w domu ma swoje ograniczenia, plan o którym pisałem wyżej to dla mnie początek długiej drogi. Pozdrawiam ps. pisząc wyżej 20:00-20:30 miałem na myśli początek treningu,bo mam zamiar ćwiczyć godzinę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2008-11-15 17:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Split 3x] looknie ktos?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem. Dobrze żebyś nie wracał do złych nawyków, bo będziesz się kręcił w kółko. Plan jest ok choć na pewno nie jest to najlepsza opcja dla Ciebie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2017-08-30 19:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza miska była tragiczna. Plan oczywiście był - ale wyszło jak wyszło. Aż wstyd się tu przyznac. Kalorii jak dla kotka a z warzyw jedynie pomidor do kanapki. Dziś będzie lepiej - obiecuje! Tydzień minął odkąd zaczęłam prowadzic tu dziennik - i to co juz wiem na pewno -mobilizuje mnie zeby trzymac czysta miske, a to juz bardzo bardzo duzo;) [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6084 Data: 2014-07-19 08:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zielony jestem pytanie do expertow

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 To dobre rozwiązanie dla początkujących (czyli np. dla mnie, dla Ciebie) Jeśli nie wiesz jak wykonać ćwiczenie z planu zerknij do Atlasu Ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas/ Podaj swoje możliwości sprzętowe i wtedy dobierzemy odpowiedni plan:) Jesli czegoś nie wiesz - pytaj pomoge na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2003-08-25 20:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów. No i tutaj sama sobie w stope strzeliłam bo robiąc plan treningu w zeszłym tygo-dniu skopiowałam kare z zeszłego roku, wczoraj cieszyłam się,ze tych sit upow mniej a dziś zlapalam kartke na której miałam napisane 54 karne sit [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13817 Data: 2014-04-06 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławka pozioma, skośna , sztanga , sztangielki ,maszyna do nóg Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Joe Weidera dla początkujących Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-02-22 17:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ektomorfik, wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie jestem w stanie odpowiedzieć ile w tych ćwiczeniach dokładnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-03-05 14:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Activita - L-glutamine Extra Capsules

    Post
    Odżywki i suplementy

    Aminokwasy nie mają działania anabolicznego!L-Glutamina co prawda jest bardzo ważna dla organizmu, ponieważ mięśnie aż w 60% składają się właśnie z tego aminokwasu. Plan masz dobry. p.s.plan nie ma nic do suplementów.Ale wiadomo, im lepszy plan tym efektywniejsze będą cykle.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2005-07-29 14:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musisz pochylić się do przodu a nogi wysunąć również w przód dla równowagi. Łokcie muszą rozejść się na boki. Rób tak aby poczuć właśnie mięsień piersiowy. Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ASELQM_V9Cw Plan poprawiony przez rr-28 jest ok, tylko w dniu pleców wywal wyciag dolny a do ściagania na prostych dodaj serię, natomiast w dniu nóg [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7746 Data: 2010-09-10 22:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)